Первый год трезвости: пошаговый гид по главным вызовам каждого месяца
- Главные вызовыФизический дискомфорт: Слабость, головные боли, скачки давления, нарушения сна, проблемы с пищеварением. Это нормально — тело перестраивается.
Эмоциональные качели: Резкие перепады настроения, раздражительность, тревога, апатия. Вы можете плакать без причины или злиться на близких.
Острая тяга: Желание употребить может быть очень сильным, особенно при встрече с триггерами (знакомые места, люди, стресс). - Что делатьРежим и покой. Ваша главная задача сейчас — выжить и не сорваться. Спите столько, сколько требуется, ешьте простую полезную еду, пейте воду. Не берите на себя сложные проекты и стрессовые обязательства.
Поддержка врачей. Регулярно наблюдайтесь у нарколога и психолога. Возможно, потребуется медикаментозная поддержка для снятия тревоги и нормализации сна.
Избегайте триггеров. Полностью исключите контакты с пьющими друзьями, не ходите в места, связанные с употреблением. Ваша среда должна быть безопасной.
- Главные вызовы
Иллюзия полного выздоровления. Возникает опасная мысль: «Может, уже можно как все — по чуть-чуть, по праздникам?».
Скука и пустота. Энергия есть, а чем ее наполнить, кроме прежнего образа жизни, пока непонятно. Возникает экзистенциальная тоска.
Возвращение в социум. Вы начинаете чаще общаться с людьми, и вопросы «почему не пьешь?» или предложения выпить становятся реальностью.
- Что делать
Напомните себе, откуда вы пришли. Перечитайте свои старые дневники, вспомните самое дно. Напишите письмо себе «тогдашнему».
Ищите новые занятия. Начните заполнять освободившееся время и мысли новыми увлечениями. Спорт, творчество, обучение, волонтерство. Скука — враг трезвости.
Отрабатывайте навыки отказа. Заранее подготовьте спокойные и уверенные фразы для ситуаций, когда вам предлагают выпить.
- Главные вызовы
Разочарование. Ожидание, что трезвость сама собой сделает жизнь прекрасной, сталкивается с реальностью, где есть быт, проблемы и ответственность.
«Сухая» тоска и ангедония. Может казаться, что жизнь серая и безрадостная, а удовольствия, которое давали вещества, больше не получить.
Конфликты в отношениях. Семья привыкла к роли «спасателей», и ваша новая самостоятельность может нарушить привычный баланс, вызывая напряжение.
- Что делать
Продолжайте терапию. Сейчас самое время для глубокой психотерапевтической работы с психологом или в группе. Нужно разбираться с тем, что внутри.
Учитесь получать удовольствие по-новому. Позвольте себе маленькие радости: вкусная еда, прогулка в любимом парке Нижнего Новгорода, интересный фильм. Мозг должен заново научиться вырабатывать дофамин на простые вещи.
Работайте с семьей. Привлекайте близких к семейным консультациям, объясняйте свои чувства и учитесь выстраивать новые, здоровые отношения.
- Главные вызовы
Самоуспокоенность перед датой. Мысль «год продержался — значит, все под контролем» может стать ловушкой.
Синдром отличника. Желание получить «награду» за год мучений. Подсознание может шептать: «Ты заслужил расслабиться».
Кризис идентичности. Вопрос «Кто я без своей болезни?» становится особенно острым. Требуется время, чтобы выстроить новую личность.
- Что делать
Планируйте годовщину осознанно. Отметьте этот день не как повод расслабиться, а как праздник победы. Поделитесь им с теми, кто поддерживал вас (группа, психолог, близкие).
Ставьте новые цели. Трезвость — это фундамент. Теперь можно строить дом: карьера, отношения, путешествия, обучение. Составьте план на следующий год.
Будьте наставником. Помощь другим (новичкам в группах, тем, кто только начинает путь) — лучший способ укрепить собственную трезвость и наполнить жизнь смыслом.
Регулярные встречи выпускников и группы поддержки, где можно делиться трудностями и победами.
Индивидуальные консультации с психологом в кризисные моменты.
Поддержка куратора, который знает вас и может вовремя заметить тревожные сигналы.
Первый год трезвости — это год вашего второго рождения. Он может быть трудным, но каждый пройденный месяц делает вас сильнее и ближе к настоящей, свободной и наполненной жизни.
Если вы только начинаете путь или проходите его и чувствуете, что нужна поддержка — позвоните нам. Бесплатная консультация специалиста поможет вам сориентироваться в своем этапе и получить именно ту помощь, которая нужна сейчас.
Остались вопросы?
